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一、膝盖腿筋弯曲练习
取一根弹力皮筋,什方绑在柱子或重型家具的治疗腿上,一端绷在一只脚的膝盖脚踝处。面向柱子站立,什方让皮筋处于绷紧状态,治疗缓慢地将腿向后抬起,膝盖直到大腿后部肌肉感觉轻微发热,什方再慢慢放下,如此反复。注意:在抬腿时,移动的应该是腿部,而不是臀部。
二、直腿向上
此法锻炼四头肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢将一条腿伸直地抬起,默数15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大运动量,可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。
三、墙壁蹲起
背靠墙而立,脚后跟离墙1只脚的长度,在两膝盖间放置一只球(可以是篮球、足球),夹紧球,身体沿墙壁缓慢下蹲,直到膝盖与小腿成90度直角。因为背部贴墙,支撑了一部分体重,膝盖受力相对比较少,因此运动强度人体感觉舒适,默数三秒,再慢慢直起身体。
以上就是治疗膝盖出现疼痛的几个运动方法,但这只是适合偶发症状的朋友,如果出现了频繁疼痛不适症状时,建议朋友们还是及时的进行相关检查,如果是由于疾病而引起的,需要进行对症的药物治疗,当然上文中介绍的这几个方法也可以做为辅助治疗的方式。