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一是老人平衡性锻炼
二是肌肉力量训练。
三是柔韧性锻炼。
最后是有氧锻炼。让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。
如果一个人年龄很大了肌肉萎缩就是很多见的一种情况了,其实肌肉萎缩给老年人的身心健康危害很大的,而且因为肌肉萎缩了很多的老年人也会呆在家里不去活动,时间长了就会加速肌肉萎缩的进度的,那么肌肉萎缩可以锻炼吗,其实是可以进行一些力所从小的简单运动的。